Il paraît bien complexe de ne pas se sentir submergé par la crise sanitaire actuelle. Elle est dans tous les esprits, sur toutes les chaînes d’information, dans tous les journaux. Elle est grave et il est important qu’elle nous inquiète suffisament pour que nous restions chez nous.
En revanche, pour limiter l’effet du stress, il existe plusieurs techniques puisque la science des émotions est bien documentée et ce, depuis un certain temps. BBC Future partage avec nous quelques conseils pratiques pour faire face au stress.
- Se distraire
Cela paraît assez évident, mais il a été scientifiquement prouvé qu’une distraction peut permettre de diminuer la pression sanguine, plus élevée en état de stress.
- La méditation n'est pas pour tout le monde
Pour certaines personnes, rester immobile peut avoir l’effet tout à fait inverse de celui de libérer l'esprit et pousser, au contraire, à ruminer.
- Créer un cadre émotionnel favorable
Nos émotions dépendent évidemment du contexte. BBC Future prend l’exemple d’un joueur de tennis se rendant à un match en pensant: «Je dois gagner». Si gagner est la seule chose qui compte, s’il perd, le sentiment d’échec est assourdissant.
C’est le piège dans lequel les plus perfectionnistes d’entre nous ont tendance à tomber trop facilement, ce qui les rend plus suceptibles à la culpabilité et à la colère.
Peut-être qu’en abordant le match avec l’idée de «faire de son mieux», le joueur sera moins blessé par le fait de perdre, persuadé de s'être donné au maximum.
Appliqué à une période de confinement, cela permet de se focaliser en priorité sur les choses que l’on peut contrôler: on peut contrôler le fait de rester chez soi, de bien se laver les mains, de garder ses distances…
- Ne pas s'obséder sur le fait d’être heureux
Non, ce n’est pas contre-productif. En premier parce que plus on se focalise sur son bonheur, plus on oublie celui des autres, ce qui isole et déconnecte. Ensuite parce qu'il y aurait aussi un lien entre la recherche du bonheur et le sentiment que le temps nous échappe. Et puis si l'on cherche à s'obliger à «être heureux», on se sent encore plus mal si l’on n'y parvient pas.
- Les petites choses
Jouez à animal crossing, mangez, parlez à vos ami·es, lisez Proust si ce sont des petites choses qui vous apportent du bonheur. Il est important de porter son attention sur les petits moments de joie.
- Faire du ménage? Ça dépend de vous.
Il est vrai que plusieurs études ont permis de montrer que dans une chambre mal rangée, on trouvait moins facilement le sommeil; qu’un environnement ordonné facilitait la concentration. Mais ne Marie Kondo-ez peut-être pas tout de suite votre intérieur car certains objets pourraient bien vous apporter un sentiment de confort et de sécurité.
- Bien équilibrer sa consommation de réseaux sociaux
Essayez, si vous le pouvez, de vous réserver de petites plages horaires loin des écrans.
Pour résumer, écoutez-vous, prenez soin de vous et ne vous sentez pas obligé·e d'être ultra-performant·e pendant cette période de confinement.
